筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/08/24)

2021/08/24時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/08/15)

BIG3の重量

  • スクワット
    115kg|10回 10回 8回
    (前回115kgから+0kg増加。回数は減少)
  • デッドリフト
    107.5kg|10回 10回 10回
    (前回107.5kgから+0kg増加。回数は増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)
    ※重量が増えないため休止。ダンベルベンチプレスに変更中。

  • インクラインダンベルベンチプレス
    26kg|11回 10回 0回

    (前回26kgから+0kg増加。回数は増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

スクワットは、115kgで限界重量っぽいです。これ以上重さを増やすと、フォーム崩れて怪我しそう。

あえて重さを10kg前後減らしてフォームを重視し、深くスクワットすることで負荷を増やすような方向へ移行しようかなと考えています。

デッドリフトとインクラインダンベルベンチプレスに関しては、もう少し重量増やせそうな気がします。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/08/24:82.1kg
    (前回81.9kgから+0.2kg増加)
  • 体脂肪
    2021/08/17:20.9%
    (前回20.9%から+0%)

体重がなかなか増えません。

ふとしたきっかけで、炭水化物を摂取するのにおにぎりを食べてみたのですが、体積が少ないのに炭水化物の量が多いので良いです。

今までは炭水化物を摂取するためにパスタを食べていたのですが、それと比べるとおにぎりは胃への負担が軽いです。

摂取カロリーを増やすためにおにぎりを利用すれば、体重を増やせるかもしれません。がんばってみます。

今後の目標

  • 9月末までに85kg達成
  • 9月末に減量スタートして12月末までに体重80kg台/体脂肪12%以下達成

目標は変わらずです。

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