筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/08/15)

2021/08/15時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/08/08)

BIG3の重量

  • スクワット
    115kg|10回 10回 10回
    (前回115kgから+0kg増加。回数は増加)
  • デッドリフト
    107.5kg|10回 10回 8回
    (前回107.5kgから+0kg増加。セット数と回数は増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)
    ※重量が増えないため休止。ダンベルベンチプレスに変更中。

  • インクラインダンベルベンチプレス
    26kg|10回 9回 8回

    (前回26kgから+0kg増加。回数は減少)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

デッドリフトは順調にトータルボリュームが増えていっています。

ベンチプレスとスクワットに関しては微増といったところ。

スクワットに関しては、これ以上重量を増やすと怪我するのではないか?というぐらいのギリギリのところでやっている感じがします。

なので、これ以上重量を増やすよりも、深くしゃがんだり、セット数を増やすなどして負荷を増やしていくつもりです。

無理して怪我してしまっては元も子もないので。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/08/17:81.9kg
    (前回82.4kgから-0.5kg増加)
  • 体脂肪
    2021/08/17:20.9%
    (前回20.6%から+0.3%)

1日3000kcalを下回ると容赦なく体重が減っていきます。

また、1日3500kcal以上を継続的に摂取しないと体重が増えていってくれません。体重を増やすのは本能にきついです。

数ヶ月続けて過剰にカロリーを摂取しているせいか、体に異常(湿疹やニキビなど)が出てきています。これ以上体重増加に固執して過剰にカロリーを摂取し続けると想定以上に健康が損なわれる気がしています。

ですので、下記で書いている目標「9月末までに85kg」に達しなくても、9月末を迎えた時点で、一旦減量開始するかもしれません。

とりあえず、9月末までは増量頑張ってみる予定です。

今後の目標

  • 9月末までに85kg達成
  • 9月末に減量スタートして12月末までに体重80kg台/体脂肪12%以下達成

上記が今後の目標になります。

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