筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/08/08)

2021/08/08時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/07/27)

BIG3の重量

  • スクワット
    115kg|10回 10回 8回
    (前回112.5kgから+2.5kg増加)
  • デッドリフト
    105kg|10回 10回
    107.5kg|8回
    (前回105kgから+2.5kg増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)
    ※重量が増えないため休止。ダンベルベンチプレスに変更中。

  • インクラインダンベルベンチプレス
    26kg|10回 10回 8回

    (前回24kgから+2kg増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

順調に重量は増えています。

ただ、昨日のトレーニングのウォームアップ時に背骨を痛めてしまったので、5〜7日はトレーニングをお休みする予定です。

「ケガは忘れた頃にやってくる」とはまさにこれ。トレーニング中は、たとえウォームアップ時でも気を抜けません。高重量を扱っている上に、年齢も若くはないですからね。

今後はウォームアップ時も正しいフォームで慎重に行うように注意します。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/08/07:82.4kg
    (前回81.3kgから+0.9kg増加)
  • 体脂肪
    2021/08/07:20.6%
    (前回19.5%から+1.1%)

やっと、目標として掲げていた82kgに到達しました!

体重が増えるとともに体脂肪も増えているので、本当に筋肉が増えているのかどうか怪しいところではありますが、扱える重量が増えているので、筋肉も増えていると考えて問題ないでしょう。

目標体重を達成したので、今後の目標は下記の通り変更いたします。

今後の目標

  • 9月末までに85kg達成
  • 9月末に減量スタートして12月末までに体重80kg台/体脂肪12%以下達成

上記が今後の目標になります。

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