筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/07/27)

2021/07/27時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/07/17)

BIG3の重量

  • スクワット
    112.5kg|10回 10回 10回
    (前回107.5kgから+5kg増加)
  • デッドリフト
    105kg|8回 8回 8回
    (前回105kgから±0kg増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)
    ※重量が増えないため休止。ダンベルベンチプレスに変更中。

  • インクラインダンベルベンチプレス
    24kg|10回 10回 10回

    (前回22kgから+2kg増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。

デッドリフトの回数が前回の10回から8回に減っている理由は、筋トレメニューを間違ってしまったからです。

スクワットとデッドリフトを同じ日に行ったために、デッドリフトの回数が減ってしまいました。

おそらく、次回は105kg以上でできると思います。

ちなみに、スクワットに関しては、これ以上重量を重くするとフォームが安定せず、怪我のリスクが非常に高くなるように感じます。

ですので、今後しばらくは重量は変えず、112.5kgのまま行う予定です。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/07/17:81.3kg
    (前回80.1kgから+1.2kg増加)
  • 体脂肪
    2021/07/17:19.5%
    (前回18.1%から+1.4%)

徐々に体重は増えてきましたが、体脂肪も増えているので、筋肉が順調に増えているのかは不明です。

とりあえずは、体脂肪の増加に関しては重視せず、体重を増やすことにフォーカスしたいと思います。

今後の目標

7月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」です。変更ありません。

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