筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/06/23)

2021/06/23時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/06/15)

BIG3の重量

  • スクワット
    105kg|10回 10回 9回
    (前回100kgから+5kg増加)
  • デッドリフト
    100kg|10回 10回 10回
    (前回97.5kgから+2.5kg増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。
ベンチプレスが全く伸びませんね。ここ2週間前後停滞しっぱなしです。

自分が感じる問題点としては、以下の通りです。

  1. 腕の筋肉が目に見えて無さ過ぎるので、腕を鍛える必要がある
  2. 背中の柔軟性がないために、ベンチプレスが正しいフォームで行えていない(背中にアーチを作れない)

特に2に関しては、解決するのに長い時間がかかりそうです。

よって、ベンチプレスからダンベルプレスに移行する。そして、アームカールやダンベルトライセラトプスなど、腕を鍛える種目を追加することで、ベンチプレスの重量停滞状態を克服しようと思います。

なので、明日からはベンチプレスは一旦お休みして、ダンベルプレスに変更します。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/06/23:79.6kg
    (前回79.3kgから+0.3kg増加)
  • 体脂肪
    2021/06/23:19%
    (前回19.2%から-0.2%)

うーん…、ベンチプレスと同じく、体重も停滞していますね。

寝る前に結構 炭水化物多めの夜食を食べても、体重減ってるっておかしくないですか?PFCバランスも結構ガサツで、資質も80~100g近く摂取しています。それでも体重が理想通りに増えていっていません。

1日最低3500kcalを平均して摂取し続けていないと、体重が減っていくようです。

1日3500kcal摂取し続けるのは、自分にとっては相当しんどいです。お金もかかります。なので、食間にプロテイン+豆乳を摂取することで、なんとか1日3500kcalをクリアしていきたいところです。

今後の目標

6月は残りあと1週間程度ですが、今後の目標は変わりなしです。

「6月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」を目指して、筋トレ継続していきます。

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