筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/06/15)

2021/06/15時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/05/31)

BIG3の重量

  • スクワット
    100kg|10回 10回 10回
    (前回95kgから+5kg増加)
  • デッドリフト
    97.5kg|11回 10回 8回
    (前回97.5kgから+0kg増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 8回
    (前回65kgから+2.5kg増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。
実は、先週首を痛めてしまったので、重量をあまり増やさないようにしていました。

もしかすると、筋トレしないで休養した方がよかったのかもしれません。でも、筋肉が落ちてしまうのが怖くて続けてしまいました。

年齢を考慮すると、無理して筋トレするのは危険です。今後は筋トレ継続できそうでも、首を痛めたらしばらく療養しようと思います。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/06/13:79.3kg
    (前回78.1kgから+1.2kg増加)
  • 体脂肪
    2021/06/13:19.2%
    (前回18.7%から±0.5%)

体重がうまく増えていきません…。

1日3000kcalを切ると、体重が落ちます。3500kcal以上摂取すると徐々に増えていくようです。

ただ、毎日3500kcal摂取し続けるのは本当に大変です。吐きそう…。

でも、体重が82−85kgになるまでは何とか頑張って3500kcal摂取し続けようと思います。

今後の目標

今後の目標は変わりなしです。

「6月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」を目指して、筋トレ継続していきます。

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