筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/05/31)

2021/05/31時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/05/26)

BIG3の重量

  • スクワット
    95k|10回 10回 10回
    (前回87.5kから+7.5k増加)
  • デッドリフト
    97.5k|10回 10回 8回
    (先週95kから+2.5k増加)
  • ベンチプレス

    65k|10回 10回 9回
    (先週62.5kから+2.5k増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。

順調です。ぞれぞれ前回の記録から2.5kgづつ増えていますし、スクワットに関しては+7.5kg増えました。

ただ、スクワットは100kg近くになってきたせいもあってか、若干腰に違和感があるので、正しいフォームで行うように気をつけようと思います。また、重量を追い求めることはせず、ケガしないことを優先します。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/05/31:78.1kg
    (前回77.8kgから+0.3kg増加)
  • 体脂肪
    2021/05/31:18.7%
    (先週18.7%から±0%)

もう少し体重増加スピードを上げたいところです。

ただ、これ以上のスピードを求めると、体脂肪がつきやすくなりそうなので、あえて時間がかかるとしても徐々に体重を増やしていく道を選びたいと思います。

今現在、おおよそ1日約3000kcal摂取していますが、3500kcalまでは増やしても問題ないかもしれません。それ以上摂取すると脂肪が付きすぎるような気がします。

今後の目標

今後の目標は変わりなしです。

「6月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」を目指して、筋トレ継続していきます。

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