筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/05/26)

前回BIG3記録記事を書いてから、約1週間経ちました。

BIG3の重量記録(2021/05/14)

トレーニングメニューを一巡したので、前回からどれだけ重量が増えたのか記録しておきます。

BIG3の重量

  • スクワット
    87.5k|10回 10回 12回
    (先週85kから+2.5k増加)
  • デッドリフト
    95k|10回 10回 10回
    (先週92.5kから+2.5k増加)
  • ベンチプレス

    62.5k|10回 10回 7回
    (先週60kから+2.5k増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。

順調にぞれぞれ2.5kgづつ増えています。

ShoFitnessさんの初心者用筋トレメニュー(週4回以上のもの)は、1日のトレーニング種目が少なく、短時間で終えられるので集中力が続きます。疲れもさほど無いです。

自分でメニューを組んでやってたときより疲れないので、「これで筋肉つくのかな…?」と若干怪しんでましたが、数字を見るかぎり効果は出ているようです。

体重・体脂肪

  • 体重
    77.8kg(先週77.4kgから+0.4kg)
  • 体脂肪
    18.7%(先週17.1%から+1.6%)

体脂肪が増えすぎているのが気になります。

腹筋はまだうっすら見えている状態ですが、脇腹と太ももに脂肪がついてきているのが目で見てもわかります。

とりあえず、82kgまでは一旦増量してみようと考えていますが、筋肉だけ増やして脂肪は増やさないように増量するのは…現実的には不可能に近いような気がしてます。

自宅の体重計は、正確に体脂肪を測れないことがわかっているので、上記の数字を参考にしすぎるのはダメですが、20%は超えないように調整していきたいです。

今後の目標

「6月まつまでに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」を目指して、筋トレ継続していきます。

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