筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/05/14)

先週から、Sho Fitnessさんが販売している「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」に沿って筋トレをしています。

初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム|今古賀 翔|note

筋トレ自体は2年前後継続しているのですが、ここ最近、体重も持ち上げられる重量も増えていませんでした。体型にも変化がありません。

この停滞を打破すべく、基礎から筋トレをやり直すことにしました。

Sho Fitnessさんの「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」には、筋トレ初心者用のトレーニングメニューが紹介されていますので、これに沿って筋トレをやり直していこうと思っています。

先週から「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」に沿って筋トレを始め、昨日ちょうど1サイクルやり終えました。

ということで、とりあえず今どのぐらいの重さで筋トレできているのかを記録しておきたいと思います。

あらゆる種目の重量を記録し続けていくのは現実的ではないです。中上級者になればトレーニングメニューも変わりますからね。なので、BIG3スクワットデッドリフトベンチプレス)の重量だけを記録していくことにします。

現時点で、私が持ち上げられるBIG3の重量は以下のとおりです。

BIG3の重量

  • スクワット
    90k|8回
    85k|10回 10回
  • デッドリフト
    92.5k|10回 10回 10回
  • ベンチプレス
    60k|10回 10回 7回

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。

しっかり10回✕3セットできる重量を見つけるのが難しいので、途中で重量変更していたりしますが…、まぁ 誤差の範囲でしょう。

体重・体脂肪

  • 体重
    77.4kg(先週76.5kgから+0.9kg)
  • 体脂肪
    17.1%(先週17.2%から-0.1%)

一応、体重と体脂肪も記録しておきます。

ただ、体脂肪に関しては、あまり役に立たないです。タニタのわりと高級な体重&体脂肪計を使っているのですが、体脂肪は適当に算出されている感じがします。

今後の目標

2021年以内に、BIG3すべて100kg達成したいです。

特にベンチプレスの重量は低すぎるので、フォームをしっかり整えて、ドロップダウンなどを駆使して重量を増やしていく予定です。

体重に関しては80〜85kg体脂肪に関しては15%以下を目指します。これ以上増やしてしまうと、切れる服がなくなってくるので、実生活に支障が出ます。

筋トレは好きですが、筋トレのために生きているわけではないので、ある程度良い体型を長期間維持し続けることに注力していくつもりです。

 

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