筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/07/17)

2021/07/17時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/07/02)

BIG3の重量

  • スクワット
    107.5kg|10回 10回 10回
    (前回107.5kgから±0kg増加)
  • デッドリフト
    105kg|10回 10回 10回
    (前回102.5kgから+2.5kg増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)
    ※重量が増えないため休止。ダンベルベンチプレスに変更中。

  • インクラインダンベルベンチプレス
    22kg|10回
    24kg|10回 10回

    (前回22kgから+2kg増加)

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。

首の痛みがひきたので、高重量でトレーニングできるようになってきました。本格的にトレーニング再開です。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/07/17:80.1kg
    (前回79kgから+1.1kg増加)
  • 体脂肪
    2021/07/17:18.1%
    (前回18.2%から-0.1%)

体重は増えてはいるものの、想定しているよりも遅いペースです。

一日最低3000kcalは摂取するようにしているのですが、自分にとってはこれが限界ギリギリです。感覚的に、最低3500kcal以上摂取しないと体重が増えていと分かってはいるのですが、これ以上食べられません…。

約3時間おきに食べるようにはしているのですが、一旦時間間隔は考えず、耐えず何かを食べておくことでカロリー摂取量を増やすようにしてみます。

今後の目標

7月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」です。変更ありません。

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