筋トレ 健康

BIG3の重量記録(2021/07/02)

2021/07/02時点のBIG3重量と体重&体脂肪を記録しておきます。

前回の記録 ⇒ BIG3の重量記録(2021/06/23)

BIG3の重量

  • スクワット
    107.5kg|10回 10回 8回
    (前回105kgから+2.5kg増加)
  • デッドリフト
    102.5kg|10回 10回 10回
    (前回100kgから+2.5kg増加)
  • ベンチプレス

    67.5kg|10回 10回 7回
    (前回67.5kgから±0kg/合計回数-1回減少)
    ※重量が増えないため休止。ダンベルベンチプレスに変更中。

  • インクラインダンベルベンチプレス
    22kg|10回 10回 7回

※余力が残っている場合は4セット以降もやる場合があるが、簡素化するため3セット目までだけ記録している。

以上です。

ベンチプレスからインクラインダンベルベンチプレスにメニューを変更したのはいいのですが、どうもフォームがおかしいのか、肩が痛くて高負荷でトレーニングできませんでした。

肘を体側に寄せても、逆に広げて肩と並行になるぐらいに広げても、肩の痛みは軽減されませんでした。

もしかすると、自分の骨格がインクラインダンベルベンチプレスに合っていないのかもしれません。次回からはベンチの角度を変えてやってみます。それでも痛みが軽減されなければ、完全にフラットベンチでやるつもりです。

体重・体脂肪

  • 体重
    2021/07/02:79kg
    (前回79.6kgから-0.6kg増加)
  • 体脂肪
    2021/07/02:18.2%
    (前回19%から-0.8%)

実は、先週一度78kgまで体重が落ちました

夏になってカロリーを消費しやすくなったのか、はたまた停滞期に入ったのか、それともその両方なのか…原因は定かではありません。

なんとか食って寝て、食って寝て、を繰り返して今朝79kgまで増やしてくることができましたが、結構限界です。これ以上食べられません…

体重が順調に増えていた頃は、グリコの「マックスロード ウエイトアップ」を飲んでいたのですが、2〜3週間前からニュートリションの「ゴールドスタンダード100%ホエイ」を飲んでいました。

「ゴールドスタンダード100%ホエイ」は炭水化物がほぼゼロなのに対して、「マックスロード ウエイトアップ」には、1食あたり炭水化物が31.8g含まれています。もしかすると、これが原因で体重が増えづらかったのかもしれません。

すでにマックスロード ウエイトアップを購入して、ゴールドスタンダード100%ホエイの代わりに飲むようにしています。今後は順調に筋肉が増えて、体重が増えていってくれるよう期待しています。

今後の目標

残念ながら「6月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」という当初の目標は達成できませんでした。

ただ、BIG3の重量は最初と比較してかなり高重量を扱えるようになりました。成長はしているので、目標達成できなかったことは気にせず、ここまで続けてこれた自分を褒めてやりたいと思います。

今後の目標は「7月末までに82kgまで増量(体脂肪20%以下で)」です。

 

※追記

2日前ごろに、寝違えて首を痛めてしまいました。

おそらく、1〜2週間は首を使わないトレーニングしかできないと思います。いい機会ですので、弱点だった腕を集中的に強化する期間に当てようと思います。

めげずにがんばります。

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